dobiegu.pl Gotowy, Start!

Jest czas leżenia pod kocem oraz czas wstawania z kanapy i ruszania prostą ścieżką ku zdrowiu. Jeśli do tej pory bezskutecznie próbowałeś przekonać się do biegania lub też masz ochotę na drobną zmianę w swoich treningach, spróbuj marszobiegu. Metoda marszobiegu autorstwa Jeffa Gallowaya pomogła już setkom tysięcy biegaczy amatorów przygotować się do startu w maratonach i półmaratonach, a doświadczonym sportowcom dała szansę na poprawę osiągów czasowych. Co jeszcze Cię powstrzymuje?

• Przejmij z wyprzedzeniem kontrolę nad zmęczeniem, by móc cieszyć się każdym biegiem.
• Zacznij odczuwać siłę i energię nawet po dużym dystansie.
• Odkryj sekrety szybszej regeneracji podczas długich biegów.
• Zapomnij o obezwładniającym zmęczeniu po skończeniu treningu.
• Naucz się przesuwać coraz dalej granicę wysiłku.

Energetyzująca moc marszu

Dzięki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program treningu i stworzysz plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz się, jak utrzymać motywację oraz eliminować dolegliwości i kontuzje. Nauczysz się stosować przetestowane metody, które umożliwią Ci kontrolowanie sprawności, odporności, poziomu zmęczenia oraz witalności.

Osoby które kupowały "Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya", wybierały także:

• Biologika Sukcesji Pokoleniowej. Sezon 3. Konflikty na terytorium 124,17 zł, (14,90 zł -88%)
• Windows Media Center. Domowe centrum rozrywki 66,67 zł, (8,00 zł -88%)
• Podręcznik startupu. Budowa wielkiej firmy krok po kroku 93,13 zł, (14,90 zł -84%)
• Ruby on Rails. Ćwiczenia 18,75 zł, (3,00 zł -84%)
• Scrum. O zwinnym zarz 78,42 zł, (14,90 zł -81%)

Spis treści

Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya -- spis treści

Dlaczego półmaraton zyskał taką popularność? (5)

Wybór celów i priorytetów (8)

Ważne informacje zdrowotne (12)

Porady praktyczne: buty, sprzęt itd. (17)

Metoda marszobiegu Gallowaya (24)

Wybór odpowiedniego celu i tempa (30)

Zasadnicze elementy treningu (39)

Ciało, duch i umysł reagują pozytywnie na trening (42)

Programy treningowe do półmaratonu (46)

• Początkujący (48)
• Dobiec do mety (51)
• Program z docelowym czasem 2:30 - 3:00 (53)
• Program z docelowym czasem 1:59 - 2:29 (56)
• Program z docelowym czasem 1:45 - 1:58 (59)
• Program z docelowym czasem 1:30 - 1:44 (62)
• Program z docelowym czasem 1:15 - 1:29 (65)

Ćwiczenia, które sprawią, że będziesz biegał szybciej i z większą łatwością (68)

Podbiegi rozwijają siłę i nie tylko (75)

Trening szybkościowy pomoże Ci osiągnąć szczyt formy (80)

Na czym polega trening szybkościowy (92)

Plan na dzień zawodów (96)

Dziennik treningowy będzie Twoją inspiracją (108)

Technika biegu (117)

Obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie może Ci pomóc rozwijać większą prędkość (127)

Spalanie tłuszczu a przyjmowane kalorie (132)

Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (141)

Dieta zawodnika (145)

Podtrzymywanie motywacji (150)

Trening uzupełniający: ćwiczenia na te dni, kiedy nie biegasz (159)

Jak sobie radzić z pogodą (167)

Spławianie wymówek (179)

Rozwiązywanie problemów (185)

Jak sobie radzić z różnymi dolegliwościami (200)

Bieganie po 40., 50., 60., 70. roku życia (207)