StosowaÅ‚em metodÄ™ Pose wobec sportowców, których trenowaÅ‚em, i udaÅ‚o mi siÄ™ odnieść ogromny sukces w doskonaleniu ich biegowych osiÄ…gów. W porównaniu z bieganiem o intensywniejszym kilometrażu albo z robieniem interwaÅ‚ów dla wiÄ™kszoÅ›ci biegaczy jest to najszybszy sposób na poprawÄ™ prÄ™dkoÅ›ci. Opanowanie metody Pose jest jak zdobycie darmowej szybkoÅ›ci.

Joe Friel,
autor książki Triathlete’s Training Bible, byÅ‚y przewodniczÄ…cy Krajowego Komitetu Treningowego USAT

Jestem zawodowym triatlonistÄ… od oÅ›miu lat i nieustannie poszukujÄ™ sposobów na poprawÄ™ moich wyników, by stać siÄ™ tak dobrym sportowcem, jak tylko pozwala mój potencjaÅ‚. Dlatego też zdecydowaÅ‚em, że moim trenerem bÄ™dzie dr Romanov. Jego wiedza i biegÅ‚ość (wliczajÄ…c w to metodÄ™ Pose) sÄ… niezrównane w tej dyscyplinie sportu.

Andrew Johns

Niezależnie od tego, na jakim poziomie biegasz, metoda Pose na pewno Ci siÄ™ przyda. Choć jest ona wykorzystywana przez sportowców profesjonalnych, jest nieoceniona dla wszystkich biegaczy, od rekreacyjnych do zapalonych amatorów i od sprinterów po maratoÅ„czyków.

dr Nicholas Romanov

WiÄ™kszość książek o bieganiu skupia siÄ™ na udzielaniu cennych porad treningowych, ale nie poruszajÄ… one gÅ‚ównego zagadnienia: "JAK BIEGAĆ?". Informacje dotyczÄ…ce tÄ™tna, tempa, taktyki, odpoczynku i diety sÄ… ważne, jednak zanim zaczniesz je studiować, rozpocznij skuteczny trening, zaprojektowany po to, by zamienić CiÄ™ w biegacza wydajnego, szybszego i mniej narażonego na ryzyko kontuzji. Ten podrÄ™cznik zawiera innowacyjne ćwiczenia poprawiajÄ…ce elastyczność, koordynacjÄ™ i siÅ‚Ä™ oraz rozwijajÄ…ce indywidualne talenty każdego zawodnika. Kiedy już bÄ™dziesz wiedziaÅ‚, JAK biegać, przekonasz siÄ™, że caÅ‚a reszta przyjdzie Ci bardzo Å‚atwo i naturalnie.

• Wyeliminuj kontuzje!
• ZwiÄ™ksz swojÄ… prÄ™dkość!
• Wzmocnij wytrzymaÅ‚ość!
• Popraw koordynacjÄ™!

Dr Nicholas S. Romanov byÅ‚ dyrektorem WydziaÅ‚u Dyscyplin Sportowych, Naczelnym Trenerem Lekkoatletyki oraz wykÅ‚adowcÄ… w dziedzinie biomechaniki sportu, teorii i praktyki wychowania fizycznego, a także lekkoatletycznego treningu. W poÅ‚owie lat 70. stworzyÅ‚ metodÄ™ Pose, która zwiÄ™ksza wydajność i umożliwia uzyskiwanie lepszych wyników w bieganiu, lekkoatletyce, pÅ‚ywaniu, kolarstwie, gimnastyce, Å‚yżwiarstwie szybkim oraz narciarstwie przeÅ‚ajowym. Obecnie prowadzi wykÅ‚ady i szkolenia w Stanach Zjednoczonych, Meksyku, Anglii i Afryce PoÅ‚udniowej, we wspóÅ‚pracy z klubami, krajowymi organami rzÄ…dowymi oraz uniwersytetami. John Robson jest miÅ‚oÅ›nikiem surfingu, pÅ‚ywania, kolarstwa, biegania i skateboardingu. Z zawodu dziennikarz, jest autorem licznych artykuÅ‚ów do gazet "Florida Sports Magazine", "Miami Herald", "New York Daily News", "Outside Magazine", "Billboard Magazine" i wielu innych.

Osoby które kupowały "Metoda Pose. Bieganie techniką dr. Romanova", wybierały także:

• Windows Media Center. Domowe centrum rozrywki 66,67 zÅ‚, (8,00 zÅ‚ -88%)
• Ruby on Rails. Ćwiczenia 18,75 zÅ‚, (3,00 zÅ‚ -84%)
• Przywództwo w Å›wiecie VUCA. Jak być skutecznym liderem w niepewnym Å›rodowisku 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Scrum. O zwinnym zarzÄ…dzaniu projektami. Wydanie II rozszerzone 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Od hierarchii do turkusu, czyli jak zarzÄ…dzać w XXI wieku 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)

Spis treści

Metoda Pose. Bieganie techniką dr. Romanova -- spis treści

Podziękowania (19)

Słowo wstępne (21)

Przedmowa (25)

Wprowadzenie (27)

Część I: Początki (29)

• RozdziaÅ‚ 1. Poszukiwania perfekcyjnej techniki biegania (31)
• RozdziaÅ‚ 2. Moja filozofia biegania (37)
• RozdziaÅ‚ 3. Najlepszy moment na naukÄ™ metody biegania Pose (45)
• RozdziaÅ‚ 4. Zanim zaczniesz - prosty test (47)

Część II: Zalety metody Pose (51)

• RozdziaÅ‚ 5. Eliminacja kontuzji ze swoich biegów (53)
• RozdziaÅ‚ 6. Popraw swoje wyniki (61)
• RozdziaÅ‚ 7. Wolność do biegu na swoim najlepszym poziomie (65)
• RozdziaÅ‚ 8. NiezwykÅ‚a lekkość biegu (69)

Część III: Koncepcja metody Pose (71)

• RozdziaÅ‚ 9. Samodzielna nauka metody Pose (73)
• RozdziaÅ‚ 10. MyÅ›lenie... Postrzeganie... Odczuwanie (77)
• RozdziaÅ‚ 11. Pozycja biegowa (81)
• RozdziaÅ‚ 12. Zasada swobodnego opadania (87)
• RozdziaÅ‚ 13. Zmiana pozycji (93)
• RozdziaÅ‚ 14. Koncepcja koÅ‚a (99)
• RozdziaÅ‚ 15. Elastyczność mięśni (105)
• RozdziaÅ‚ 16. Znaczenie wysokiej czÄ™stotliwoÅ›ci kroków (109)
• RozdziaÅ‚ 17. Nie biegnij: niczego nie rób! (113)
• RozdziaÅ‚ 18. Koncepcja kadru (znana również jako bieganie w kontinuum czasoprzestrzennym) (119)

Część IV: Przejście od myślenia do działania (123)

• RozdziaÅ‚ 19. WÅ‚Ä…czanie komponentów metody Pose do Twojego nowego stylu biegania (125)
• RozdziaÅ‚ 20. Przyswajanie techniki biegania (129)
• RozdziaÅ‚ 21. Wrażliwość biegowa (133)
• RozdziaÅ‚ 22. Nauka pozycji biegowej (137)
• RozdziaÅ‚ 23. Nauka swobodnego padania (141)
• RozdziaÅ‚ 24. Rozwijanie wrażliwoÅ›ci na doznania zwiÄ…zane ze swobodnym padaniem (149)
• RozdziaÅ‚ 25. WyjÅ›cie na bieg (159)

Część V: Praca nad organizmem biegacza... i nad jego umysłem (165)

• RozdziaÅ‚ 26. Trening siÅ‚owy biegacza (167)
• RozdziaÅ‚ 27. Rozwijanie elastycznoÅ›ci mięśni (175)
• RozdziaÅ‚ 28. Ćwiczenia mięśni bioder (195)
• RozdziaÅ‚ 29. Ćwiczenia mięśni tylnej strony uda (213)
• RozdziaÅ‚ 30. WÅ‚Ä…czanie przygotowania siÅ‚owego do swojego programu treningowego (221)
• RozdziaÅ‚ 31. Bieganie po piasku (227)
• RozdziaÅ‚ 32. Bieganie pod górÄ™ i z góry (231)
• RozdziaÅ‚ 33. Bieganie w terenie (237)
• RozdziaÅ‚ 34. Bieganie na bosaka (241)
• RozdziaÅ‚ 35. Praca nad elastycznoÅ›ciÄ… (245)
• RozdziaÅ‚ 36. Przezwyciężanie lÄ™ku przed bieganiem (271)

Część VI: Doskonalenie techniki biegania (285)

• RozdziaÅ‚ 37. Rozpoznawanie i korygowanie bÅ‚Ä™dów (287)
• RozdziaÅ‚ 38. Korekta bÅ‚Ä™dów w ruchu nóg (293)
• RozdziaÅ‚ 39. Korekta bÅ‚Ä™dów w ruchu tuÅ‚owia (319)
• RozdziaÅ‚ 40. Korekta bÅ‚Ä™dów w ruchu rÄ…k (323)
• RozdziaÅ‚ 41. Zachowanie techniki Pose w dalszych treningach (329)

O autorach (335)

Dodatek A (337)

Dodatek B (341)

Dodatek C (344)