Szczęśliwy, zdrowy umysł

• Popraw swoją pamięć, zarówno długo- jak i krótkotrwałą
• Zwiększ kreatywność i optymizm
• Zapewnij mózgowi właściwą dietę i zmień styl życia
• Rozgryzaj wszystkie łamigłówki i ćwiczenia pamięciowe

Łamigłówki stworzone specjalnie dla polskich Czytelników

Pimp your mind, czyli wyćwicz swój mózg

Chcesz na zawołanie przypominać sobie nazwisko aktora, który gra w tych wszystkich filmach o wampirach, no i już nigdy nie zastanawiać się, po co właściwie idziesz do kuchni? Zachodzisz w głowę, czy naprawdę wykorzystujesz swój mózg tylko w 10%? A może chciałbyś, by Twój mózg pomógł Ci w walce ze stresem? Jeśli choć na jedno pytanie odpowiedziałeś TAK, ta książka jest właśnie dla Ciebie. Koniec z rozkojarzeniem i nawet chwilowymi problemami z pamięcią. Dzięki temu podręcznikowi zwiększysz potencjał swojego umysłu, a regularne ćwiczenia poprawią jego funkcjonowanie i wzmocnią na tyle, by zapobiec pogarszaniu się jego kondycji z wiekiem.

• Wytrenuj umysł ostry jak brzytwa - popraw pamięć i zwalcz nieznośne zjawisko "mam to na końcu języka".
• Myśl pozytywnie - wykorzystaj porady ekspertów na temat tego, jak utrzymać umysł w stanie dobrego zdrowia i szczęścia.
• Zacznij od nowa - stosuj przyjazną dla mózgu dietę i zmień styl życia.
• Zatroszcz się o siebie - dowiedz się, co zrobić, by Twój umysł nie działał gorzej w stresie, pod wpływem zmęczenia lub upływającego czasu.
• Zagraj - skorzystaj z wyboru gier, ćwiczeń i łamigłówek umysłowych.

Kompleksowy trening umysłu pod okiem fachowca

• Prawda i fałsz w sferze treningu mózgu.
• Sposoby na poprawę pamięci werbalnej (język), wizualnej (twarze) i przestrzennej (kierunki).
• Prawie namacalne wizualizowanie sukcesu.
• Dowody na to, że kontakty towarzyskie są istotne.
• Techniki opanowywania stresu i niepokoju.
• Porady na temat żywienia i produktów wspomagających mózg.
• Ćwiczenia dla wszystkich: wykreślanki, sudoku, łamigłówki... i znacznie więcej!

Dr Tracy Packiam Alloway jest dyrektorką Centrum Pamięci i Kształcenia Ustawicznego na Uniwersytecie w Stirling. Na jej badania powoływano się w takich pismach, jak "Guardian" i "Daily Mail", a także omawiano je w programach BBC Radio, Sky News i ABC News. Jest autorką ponad 75 artykułów naukowych i książek poświęconych pamięci roboczej czy procesowi uczenia się. Dr Tracy Packiam Alloway została także w 2009 roku laureatką Nagrody Naukowej im. Josepha Listera.

Osoby które kupowały "Trening umysłu dla bystrzaków", wybierały także:

• Rozmówki niemieckie dla bystrzaków 19,67 zł, (5,90 zł -70%)
• Rozmówki rosyjskie dla bystrzaków 19,67 zł, (5,90 zł -70%)
• Rune. Podróż pierwszej tajemnicy 34,86 zł, (12,90 zł -63%)
• Bez glutenu. Bez wyrzeczeń. Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i całej reszty świata. Wydanie II rozszerzone 39,90 zł, (19,95 zł -50%)
• Zagadki logiczne 19,90 zł, (11,94 zł -40%)

Spis treści

Trening umys�u dla bystrzak�w eBook -- spis tre�ci

O autorach (11)

Wst�p (13)

• O ksi��ce (13)
• Konwencje zastosowane w ksi��ce (13)
• Czego nie czyta�? (14)
• Naiwne za�o�enia (14)
• Jak podzielona jest ksi��ka? (14)
  • Cz�� I. Podstawy treningu mózgu (14)
  • Cz�� II. Pami�ta�, pami�ta�... Utrzymywanie pami�ci w formie (14)
  • Cz�� III. Wspieranie rozwoju szcz�liwego, zdrowego umys�u (15)
  • Cz�� IV. W zdrowym ciele zdrowy duch - dieta i styl �ycia przyjazne dla mózgu (15)
  • Cz�� V. No to gramy! Trening mózgu we w�asnym domu (15)
  • Cz�� VI. Dekalogi (15)
• Ikony u�yte w ksi��ce (16)
• Co dalej? (16)

CZʦ� I: PODSTAWY TRENINGU MÓZGU (17)

Rozdzia� 1: Wprowadzenie do treningu mózgu (19)

• Tak, mo�esz trenowa� swój mózg! (19)
• Poznajemy mózg (20)
• Pami�� d�ugo- i krótkotrwa�a (20)
  • D�uga historia (20)
  • Krótka historia (21)
• Dbanie o zdrowie mózgu (21)
• Aktywno�� przez ca�e �ycie (22)

Rozdzia� 2: Poznajemy swój mózg (25)

• Odkrywamy, jak dzia�a mózg (25)
  • Cztery cz�ci mózgu (25)
  • Utrzymywanie mózgu w stanie gotowo�ci i aktywno�ci (28)
• Przygl�damy si� mózgowi z dwóch stron (31)
  • Witamy si� z lew� pó�kul� (31)
  • Poznajemy praw� pó�kul� (32)
• Oddzielanie faktów od fikcji (32)
  • Czy naprawd� wykorzystujemy tylko 10% mózgu? (33)
  • Czy nasz mózg si� kurczy, kiedy si� starzejemy? (34)
  • Czy mo�na zmieni� swój mózg? (35)

Rozdzia� 3: Trening mózgu dostosowany do Twoich potrzeb (37)

• Trenowanie mózgu dziecka (37)
  • Zapewnienie mózgowi stymuluj�cego �rodowiska (37)
  • "Ulica Sezamkowa" kontra "Poczytaj mi, mamo" (40)
  • Maksymalne wykorzystanie najwcze�niejszych lat �ycia (40)
• Trening mózgu dla osób doros�ych (42)
  • Obalanie mitów zwi�zanych z treningiem mózgu (42)
  • Wykorzystywanie tego, co jest dla mózgu skuteczne (43)

CZʦ� II: PAMI�TA�, PAMI�TA�... UTRZYMYWANIE PAMI�CI W FORMIE (45)

Rozdzia� 4: Doskonalenie pami�ci d�ugotrwa�ej (47)

• Pami�tanie o przesz�o�ci - pami�� autobiograficzna (47)
  • Poznajemy donios�e znaczenie wspomnie� z dzieci�stwa (48)
  • Ujarzmianie mocy szcz�liwych wspomnie� (48)
• Wykorzystywanie wiedzy potocznej - pami�� semantyczna (50)
  • Odró�nianie wie�y Eiffla od Krzywej Wie�y w Pizie (51)
  • Tworzenie trwa�ych skojarze� (53)
• Trwa�e umiej�tno�ci - pami�� proceduralna (55)
  • Trening czyni mistrza (55)
  • Trening we �nie (56)

Rozdzia� 5: Doskonalenie pami�ci krótkotrwa�ej (59)

• Mówimy j�zykiem mózgu - pami�� werbalna (59)
  • Elokwencja s�u�y mózgowi (60)
  • Mówimy szybko, �eby wi�cej zapami�ta� (61)
• Poznajemy punkt widzenia mózgu - pami�� wizualna (62)
  • Ujarzmianie mocy wizualizacji (64)
  • Pami�� fotograficzna (65)
• Poruszamy si� w tempie odpowiednim dla mózgu - pami�� przestrzenna (66)
  • Wykorzystujemy ptasi� perspektyw� (66)
  • Poruszanie si� w przestrzeni (68)

Rozdzia� 6: Doskonalenie umiej�tno�ci j�zykowych (71)

• Zapobieganie utracie s�ów (71)
  • Zwalczamy zjawisko "mam to na ko�cu j�zyka" (71)
  • U�ywamy ró�norodnych s�ów (72)
• Zapami�tywanie listy zakupów i innych wa�nych spraw (74)
  • Powtarza�, powtarza�, powtarza� (74)
  • Rymowanie wspomaga pami�� (74)
• Pomiar poziomu umiej�tno�ci j�zykowych z wykorzystaniem testów inteligencji werbalnej (75)
  • Przygl�damy si� testom inteligencji werbalnej (76)
  • Mierzymy iloraz inteligencji werbalnej mózgu (76)

Rozdzia� 7: Rozpoznawanie twarzy i zapami�tywanie kierunków (79)

• Czym s� umiej�tno�ci zwi�zane z pami�ci� wizualno-przestrzenn�? (79)
• Zwalczanie zjawiska "wygl�dasz znajomo, ale nie mog� sobie ciebie przypomnie�" (80)
  • Rozumowanie i logika - klucz do treningu umiej�tno�ci wizualno-przestrzennych (81)
• �wicz "mi�nie" mózgu (84)
• Przygl�damy si� testom ilorazu inteligencji wizualno-przestrzennej (85)
  • Testujemy, testujemy (85)
  • Mierzymy iloraz wizualno-przestrzennej inteligencji mózgu (87)
  • Punktacja testu (87)

CZʦ� III: WSPIERANIE ROZWOJU SZCZʦLIWEGO, ZDROWEGO UMYS�U (89)

Rozdzia� 8: Zwi�kszanie poziomu kreatywno�ci (91)

• Stymulowanie aktywno�ci mózgu dzi�ki kreatywnym przedsi�wzi�ciom (91)
• Wystukiwanie rytmu (93)
  • Muzyka a rozwój mowy (94)
  • �wiczenia muzyczne wspomagaj� mózg (95)
• Rysowa� mo�e nie tylko Picasso (98)
  • Bazgrzemy, aby utrzyma� koncentracj� (98)
  • Rysujemy, aby uwolni� kreatywno�� (98)
• Porównanie mózgów osób kreatywnych i takich, które kreatywne nie s� (99)

Rozdzia� 9: Kszta�towanie pozytywnego sposobu my�lenia (101)

• U�miech na twarzy sposobem na zdrowszy mózg (101)
  • Kiedy codzienno�� sprawia, �e odczuwamy stres (102)
  • Pozytywne my�lenie (103)
• Zmiana perspektywy (103)
  • Oce� stan zdrowia swojego mózgu (106)
  • Dlaczego "szklanka w po�owie pusta" nie ma znaczenia dla zdrowia psychicznego (107)
• Jak radzi� sobie ze stresem i l�kiem? (107)
  • Dlaczego stres zabija komórki mózgowe? (108)
  • Przejmujemy kontrol�, aby zwalczy� stres (109)

Rozdzia� 10: Korzystanie z dobrodziejstw ciszy i spokoju (111)

• Wykorzystywanie pot�gi ciszy (111)
  • Znajdowanie sensu w ha�asie (111)
  • Znajdujemy spokój po�ród chaosu (112)
  • Znajdowanie czasu na wyciszenie si� (113)
• Medytacja ratunkiem w codziennej krz�taninie (114)
  • Co dzieje si� w mózgu podczas medytacji? (115)
  • Wspomaganie pami�ci wizualnej medytacj� (115)
• Zmie� swój mózg dzi�ki modlitwie (116)

Rozdzia� 11: Mózg powinien mie� towarzystwo (119)

• Pozbywanie si� gniewu i samotno�ci (119)
• Nawi�zywanie przyja�ni i unikanie wrogo�ci (120)
• Sta�e poczucie szcz�cia i piel�gnowanie przyja�ni (121)
• Kontakty towarzyskie za po�rednictwem internetu (123)
  • Komputerowe gry wieloosobowe s� kontaktami towarzyskimi (124)
  • Portale spo�eczno�ciowe s� OK (124)

CZʦ� IV: W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH - DIETA I STYL �YCIA PRZYJAZNE DLA MÓZGU (127)

Rozdzia� 12: �ywienie mózgu (129)

• Jemy, �eby �y� - �ywienie w �onie matki (129)
  • Apetyt na chleb ze smalcem (129)
  • Opieramy si� apetytowi na s�odycze (131)
• Jemy, �eby �y� - �ywienie w dzieci�stwie (132)
  • Ryby dla mózgu (132)
  • Pacyfikowanie wybrednych niejadków (134)
  • W�a�ciwe przek�ski - lepszy mózg (134)
• Kszta�towanie trwa�ych nawyków �ywieniowych (136)
  • Soki dla zdrowia (136)
  • Mi�so tak�e si� liczy (138)
  • Skarby dla mózgu w kuchennej szafce (138)

Rozdzia� 13: Przygl�damy si� stymulantom - �rodki farmaceutyczne i kofeina (141)

• Pobudzanie mózgu (141)
  • Utrzymywanie mózgu w stanie aktywno�ci - co jest skuteczne, a co nie (141)
  • Unikanie nadmiaru kofeiny (143)
• Relaks dla mózgu (143)
  • Fili�ank� zielonej herbaty? (144)
  • Wyciszanie mózgu (144)
• Lekarstwa dla mózgu (145)
  • �ykamy pigu�ki. Czy dzi�ki nim mózg b�dzie sprawniejszy? (146)
  • Trzymamy si� z dala od specyfików "drenuj�cych" mózg (147)

Rozdzia� 14: �wiczenia fizyczne dla cia�a i umys�u (149)

• Ruch dla cia�a, zdrowie dla mózgu (149)
  • Bieganie a joga (149)
  • Znajdujemy idealny poziom (151)
  • Dobre samopoczucie dzi�ki �wiczeniom (151)
• Zaczynamy program �wicze� (153)
• Odpoczynek dla mózgu (154)
  • Skuteczniejszy wypoczynek (155)
  • Wysypianie si� z korzy�ci� dla mózgu (156)

CZʦ� V: NO TO GRAMY! TRENING MÓZGU WE W�ASNYM DOMU (161)

Rozdzia� 15: S�owne gry umys�owe (163)

• A gramy na anagramy! (163)
  • Poznajemy ró�ne rodzaje anagramów (164)
  • Tworzymy strategi� (164)
  • Mierzymy si� z anagramami (165)
• Relaks z wykre�lankami (167)
  • Tworzymy strategi� (167)
  • Próbujemy si� w wykre�lankach (168)

Rozdzia� 16: �amig�ówki liczbowe (173)

• Wykorzystujemy logik� do rozwi�zywania sudoku (173)
  • Strategie rozwi�zywania sudoku (173)
  • Próbujemy rozwi�zywa� �amig�ówki (174)
• Kr��ymy po kolistych sudoku (186)

Rozdzia� 17: Zabawy z logik� (193)

• �amig�ówki logiczne (193)
  • �atwe (194)
  • Podchwytliwe (194)
  • Trudne (194)
• Zagadki (195)
  • �atwe (196)
  • Podchwytliwe (196)
  • Trudne (197)
• Kryptogramy (197)
  • �atwe (198)
  • Podchwytliwe (198)
  • Trudne (199)

CZʦ� VI: DEKALOGI (201)

Rozdzia� 18: Dziesi�� nowych nawyków s�u��cych mózgowi (203)

• Spróbuj ta�ca liniowego (203)
• Uk�adaj puzzle (204)
• Naucz si� j�zyka (205)
• Zapami�tuj stolice (206)
• Zmie� otoczenie (206)
• Zjedz co� nowego (207)
• Do��cz do klubu ksi��ki (207)
• Napisz recenzj� filmow� (208)
• Po�wi�caj co rano pi�� minut na kontemplacj� (209)
• Wymie� przed snem trzy wydarzenia, dzi�ki którym poczu�e� si� szcz�liwy (209)

Rozdzia� 19: Dziesi�� gier umys�owych, w które mo�na gra� w podró�y (211)

• Dopasowywanie twarzy (211)
• Zapami�tywanie obiektów (211)
• Gra w "mam to na ko�cu j�zyka" (212)
• Gra liczbowa (212)
• Gra pami�ciowa (212)
• Opowiadanie bajek (213)
• Rytm jest dobry dla mózgu (213)
• Wymagaj�ce ksi��ki (214)
• Zabawa w zakre�lanie (214)
• Na zako�czenie... (214)

Dodatek: �amig�ówki - sprawdzamy odpowiedzi (215)

Skorowidz (227)