• Szczupła znaczy szczęśliwa, czyli uwierz w swoje boskie ciało
• Ćwiczenia, pot i jęki zmieniające budyń w hartowaną stal
• Zabawy dla dorosłych – dobierz się do indeksu glikemicznego
• Piękno masz we krwi, więc odżywiaj się zgodnie z jej grupą
• Zasady treningowe są po to, by ich przestrzegać i olać, kiedy nie działają!
• Najwięcej witaminy (a także minerałów i koenzymów) mają polskie dziewczyny
• Cudowne doznania fizyczne – właściwe ćwiczenia dla wszystkich części ciała
• Perwersyjnie skuteczna siła pozytywnego myślenia

Motywacyjny koktajl dietetyczno-treningowy ze szczyptą psychologii, NLP i cytrynką humoru, o lekkim zabarwieniu osobisto-erotycznym.

autorka

Co robisz - kobieto, dziewczyno, mniszko i kochanko? Czy z ciężką torbą gonisz autobus, by dać się pokonać zadyszce i ponownie spóźnić na uczelnię? Albo – wręcz przeciwnie – katujesz się kolejnymi niskokalorycznymi dietami i wraz z kilogramami, tracisz radość życia, energię, a nawet ochotę na seks? A teraz pomyśl co robisz dla siebie? Dla swojej witalności, poczucia spełnienia, seksapilu, rozkosznej pewności siebie?

Ta książka to zgrabnie napisany przewodnik po świecie dietetyki, ćwiczeń, motywacji i samoakceptacji. Dzięki niej zrozumiesz, że Twoje ciało jest fantastycznym naczyniem dla Twojej duszy. Jest także Twoją wizytówką, kartą przetargową i miłością Twojego życia. I tylko od Ciebie zależy, jak wygląda i jak się w nim czujesz. Bycie kobietą to prezent. Bycie piękną kobietą to już Twój wybór!

Odnajdź pod warstwą tłuszczyku swe ponętne kształty. Wyrzeźb zgrabne nogi. Kuś apetycznymi krągłościami. Odetchnij głęboko swymi pełnymi i jędrnymi piersiami z entuzjazmem i nową pasją. Przekonaj się, jak rozkosznie jest nęcić śliczną pupą, bujać biodrami i kręcić całym światem wokół! Pamiętaj, na pozytywne zmiany w Twoim życiu nigdy nie jest za późno!

Osoby które kupowały "Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie", wybierały także:

• Windows Media Center. Domowe centrum rozrywki 66,67 zł, (8,00 zł -88%)
• Ruby on Rails. Ćwiczenia 18,75 zł, (3,00 zł -84%)
• Przywództwo w świecie VUCA. Jak być skutecznym liderem w niepewnym środowisku 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Scrum. O zwinnym zarządzaniu projektami. Wydanie II rozszerzone 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Od hierarchii do turkusu, czyli jak zarządzać w XXI wieku 58,64 zł, (12,90 zł -78%)

Spis treści

Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie -- spis treści

Na rozgrzewkę... (13)

Rozdział 1. O tym, jak Wenus z Willendorfu zapragnęła być z Milo (15)

• Dyscyplina na obcasach (17)
  
• Pewnej wiosny... (20)

Rozdział 2. Czy jest ktoś ważniejszy niż Ty? (21)

Rozdział 3. Jak zmieniłam budyń w hartowaną stal (24)

• Wyreguluj dopływ (27)
  
• Tankuj jakość (30)
  
• Zahamuj rozpadówę (30)
  
• Uzupełniaj płyny (31)
  
• Wrzuć na luz (32)

Rozdział 4. Budujesz solidny dom czy zamki na piasku? (35)

• Z automatu czy sukienka na miarę? (38)

Rozdział 5. Jego Wysokość Indeks Glikemiczny (47)

• Lokomotywa jest kobietą (50)
  
• Eko (53)
  
• Oszukuj (53)
  
• Węglowodanowe ciach (54)
  
• Indeksownia (58)
  
  • Niski indeks glikemiczny (58)
  • Wysoki indeks glikemiczny (61)
• Ładunek glikemiczny (63)
  
• Twój kobiecy softłer (65)
  
• Nocna zmiana (66)

Rozdział 6. Wreszcie odkryłam, że mój wróg jest moim najlepszym przyjacielem (68)

• Aleją Gwiazd (70)
  
  • Olej lniany i ostowy (71)
  • Ryby (71)
  • Wesołek wiesiołek (72)
  • Orzechy i masło orzechowe (72)
  • Nasiona (73)
  • Tłuszcze jednonienasycone (73)
  • Tłuszcze trans (73)
  • Olej w głowie (NNOG) (74)
• Teoria względności kalorii i fluks w gaciach (74)

Rozdział 7. Pod mikroskopem, czyli diabeł tkwi w szczegółach (78)

• Witamina A (retinol) (78)
  
• Witamina D (79)
  
• Witamina E (79)
  
• Witamina K (79)
  
• Witaminy z grupy B (80)
  
  • B1 (tiamina) (80)
  • B2 (ryboflawina) (80)
  • B3 (niacyna, PP) (80)
  • B5 (kwas pantotenowy) (81)
  • B6 (pirydoksyna, adermina) (81)
  • B8 (H, biotyna) (81)
  • B9 (kwas foliowy) (82)
  • B12 (kobalamina) (82)
• Witamina C (kwas askorbinowy) (82)
  
• Wolnorodnikowy syndrom niespełnienia (83)
  
  • Chrom (85)
  • Cynk (85)
  • Magnez (85)
  • Mangan (85)
  • Miedź (87)
  • Potas (87)
  • Selen (87)
  • Wapń (87)
  • Żelazo (88)
  • Koenzym Q10 (88)
  • Karotenoidy (88)
  • Bioflawonoidy (88)
• Zielono mi (89)

Rozdział 8. Jak skutecznie mieć z głowy kurczę pieczone i sos pomidorowy (90)

• Lektyny lubią się lepić (92)
  
• Piersi indyka mają większy rozmiar stanika (93)
  
• Skręcaj zawsze w swoją stronę (93)
  
• Wskazane, niewskazane albo całkiem obojętne (94)
  
• Grupa 0 (95)
  
  • Produkty wysoce wskazane (97)
  • Produkty, których powinnaś unikać (98)
• Grupa A (100)
  
  • Produkty wysoce wskazane (102)
  • Produkty, których powinnaś unikać (104)
• Grupa B (105)
  
  • Produkty wysoce wskazane (107)
  • Produkty, których powinnaś unikać (109)
• Grupa AB (110)
  
  • Produkty wysoce wskazane (112)
  • Produkty, których powinnaś unikać (113)

Rozdział 9. Schabowy z kurczaka, placki i obciach w pudełku (115)

• Pierwsze mniam i SOS dla łabędzi (116)
  
• Placking całodzienny (119)
  
  • Słodziaki (120)
  • Ostrzaki (121)
  • Słodkie chilli humores (121)
• Dwa obiady plus kolacja (122)
  
• Inteligentny czujnik zużycia i pełny komfort z regulacją talerza (123)
  
• Ostry skróting karmienia (125)

Rozdział 10. Dlaczego ten typ tak ma? (127)

• Siła sajgonek i dąb na kominku (128)
  
• Zredukuj biegi (131)
  
• Gapiomania (132)
  
  • Ekto (133)
  • Endo (134)
  • Mezo (135)
• Spaning nocą (136)
  
  • Melatonina (138)
  • Melatozastępnik (139)

Rozdział 11. Jak przeżyć w jaskini lwa i jeszcze zrobić na nim wrażenie (140)

• Twój pierwszy raz (143)
  
• Ciałoprzekaźnik (144)
  
• Chemia trenera (145)
  
• Siła partnera (146)
  
• Trening siłowy (147)
  
  • Miszmasz obwodowy (148)
  • I ład z podzielenia (150)
• Zbiornik zasad treningowych (151)
  
  • Zasada przeciążania mięśni (151)
  • Zasada wstępnego zmęczenia mięśni (152)
  • Zasada superserii (152)
  • Zasada serii łączonych (153)
  • Zasada 21 powtórzeń (153)
  • Zasada piramidy (153)
  • Zasada serii z redukcją ciężaru (154)
  • Zasada serii ze zwiększaniem ciężaru (154)
  • Zasada serii dopalających (154)
  • Zasada skracania przerw (154)
  • Zasada powtórzeń wymuszonych (154)
  • Zasada powtórzeń niepełnych (155)
  • Zasada powtórzeń oszukanych (155)
  • Zasada powtórzeń negatywnych (155)
  • Zasada priorytetu (155)
  • Zasada serii przeplatanych (156)
  • Zasada treningu intuicyjnego (156)
• Pogotowie techniczne (157)
  
  • Trzymaj napięcie (159)
  • Przeciążaj (160)
  • W pełnym zakresie (160)
  • Trzymaj tempo (160)
  • Koncentrycznie - ekscentrycznie - izometrycznie (162)
  • Oddychaj (163)
  • Koncentruj się (163)
• Zmiany, czyli wal zasady, kiedy nie działają (164)
  
• Aerolajt (166)
  
  • Znajdź swój chilling (168)
• Interwalec (173)
  
• Aerobowy odnudzacz siłowy (175)

Rozdział 12. Czy wiesz, jak zbudowany jest Twój samochód? (177)

• Twoje Z4 - zasiadasz, zarządzasz, zdobywasz, zachwycasz (178)
  
• Mięśnie czynne całą dobę (179)
  
  • Zginacze - prostowniki (180)
  • Obracacze (181)
  • Odwodziciele - przywodziciele (181)
  • Antagoniści - synergiści (181)
  • Stabilizatory (181)
• Czerwień i biel Twoich włókien (182)
  
• Streczuj (184)
  
• Joguj (185)
  
• Rozgrzewka i wyciszka całkiem istotne (185)

Rozdział 13. Kto jeszcze powie Ci, że nie pofruniesz? (187)

• Plecy (188)
  
  • Ściąganie drążka wyciągu do karku (189)
  • Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej (190)
  • Ściąganie ciężaru w wąskim chwycie do klatki piersiowej (192)
  • Ściąganie drążka wyciągu do boków (192)
  • Ściąganie rączki wyciągu do barku (193)
  • Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (194)
  • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (195)
  • Przyciąganie ciężaru do boków na maszynie (197)
  • Wiosłowanie przy wyciągu poziomym (197)
  • Wyprosty tułowia na ławce (198)
• Klatka piersiowa (199)
  
  • Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie (201)
  • Wyciskanie sztangi leżąc (202)
  • Wyciskanie sztangielek leżąc (202)
  • Przenoszenie sztangielki za głowę (204)
  • Rozpiętki na maszynie butterfly (204)
  • Rozpiętki ze sztangielkami (205)
  • Rozpiętki z rączkami wyciągów (206)
• Barki (207)
  
  • Wyciskanie ciężaru siedząc (209)
  • Wyciskanie sztangielek siedząc (210)
  • Wyciskanie Arnolda (211)
  • Unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody (211)
  • Unoszenie sztangielek bokiem (212)
  • Unoszenie gryfu w szerokim chwycie do klatki (213)
  • Unoszenie sztangielek przodem (214)
  • Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (215)
  • Odwodzenie ramion na maszynie (215)
  • Odwodzenie ramion z taśmami przy wyciągu (216)
  • Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów (217)
• Ramiona (218)
  
  • Uginanie przedramion z gryfem łamanym (218)
  • Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu (219)
  • Uginanie przedramion ze sztangielkami (220)
  • Uginanie przedramion na modlitewniku (222)
  • Uginanie przedramienia w oparciu o udo (223)
  • Uginanie przedramion z rączkami wyciągów (223)
  • Wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką (224)
  • Wyprosty przedramion z linkami wyciągu (224)
  • Wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leżąc (226)
  • Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (227)
  • Pompki na poręczach (227)
  • Pompki na ławce (228)
  • Wyprosty przedramienia ze sztangielką w pochyleniu (229)
  • Wyprosty przedramienia z rączką wyciągu (229)
• Nogi (231)
  
  • Wypychanie ciężaru na suwnicy (235)
  • Przysiady (236)
  • Wykroki (238)
  • Syzyfki (239)
  • Prostowanie podudzi na maszynie (241)
  • Przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (241)
  • Uginanie podudzi na maszynie leżąc (242)
  • Martwy ciąg ze sztangielkami (243)
  • "Dzień dobry" (244)
  • Odwodzenie nogi do tyłu przy wyciągu (245)
  • Wspięcia na palce stojąc (246)
  • Wspięcia na palce siedząc (247)
  • Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy (248)
• Brzuch (249)
  
  • Skłony tułowia (251)
  • Spięcia brzucha (251)
  • Spięcia brzucha klęcząc z linkami (252)
  • Przyciąganie kolan do klatki w siadzie (253)
  • Unoszenie nóg leżąc na ławce (254)
  • Unoszenie nóg w podporze na poręczach (254)
  • Unoszenie nóg w zwisie na drążku (255)
• Dla Pani z karty czy kompozycja własna? (256)
  
• Twój plan treningowy (258)
  
  • Trening ogólnorozwojowy I (258)
  • Trening ogólnorozwojowy II (259)
  • Trening ogólnorozwojowy III (260)
  • Trening I (261)
  • Trening II (262)
  • Trening III (263)
  • Trening IV (266)
  • Trening V - nogi (267)
  • Trening VI (268)
• Ostry skróting treningowy (270)

Rozdział 14. Jakich dodatków potrzebuje Twoja suknia? (271)

• Białko serwatkowe (273)
  
• Aminokwasy (274)
  
• Glutamina (275)
  
• Carbo (275)
  
• Vitargo vs. vextrago (276)
  
• Gejner (276)
  
• Kreatyna (277)
  
• Arginina (278)
  
• HMB (278)
  
• Spalacze (279)
  
• L-karnityna (280)
  
• Termogeniki (280)
  
• CLA (280)
  
• Gugglesterony (282)
  
• Tauryna (282)
  
• Tyrozyna (282)
  
• ZMA (283)
  
• Żeń-szeń (283)
  
• Glukozamina (284)
  
• Twoja szuflada pełna dodatków (284)

Rozdział 15. Epilog, od którego wszystko się zaczyna (285)

Dodatek A Siłowniczek (287)

• Podziękowania (294)